|
هل تعاني من ألم في كعبك؟
خصوصا ، وخز الألم الذي يحدث عادة في الخطوات القليلة الأولى من سريرك في الصباح ، أو الوقوف لفترات طويلة بأحذية قاسية على أرضية صلبة؟ أو أي ألم حاد في الكعب في الخطوات الأولى من الركض أو ألم أسوء بعد الإنتهاء من الركض؟ أو ربما لديك ألم بعد القيام من وضعية جلوس لبعض الوقت.
في مثل هذه الحالات ، اضغط على الجانب (الداخلي) الإنسي للكعب. إذا كان لديك ألم قوي أو حارق ، فيمكن أن يكون التهاب اللفافة الأخمصية.
هذا الشرط هو السبب الأكثر شيوعا لألم الكعب ، والتهاب النسيج الضام يسمى اللفافة الأخمصية التي تمتد عبر الجزء السفلي من القدم ، والذي يربط كعب قدميك بالأصابع.
التهاب اللفافة الأخمصية الأكثر شيوعا يحدث عند النساء ، اللواتي تتراوح أعمارهن بين 40 و 60 سنة، أو الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. الممارسات التي تحدث الكثير من الضغط على الكعب ،كالركض لمسافات طويلة ،أو رقص الباليه أو التمارين الرياضية يمكن أن تساهم في هذا الشرط. مهن مثل عمل المدرسين أو النادلات تكون عوامل خطر آخرى.
نتائج جيدة عموما ، مع ما يقرب من 80 حتى 90 في المئة من الناس الذين لديهم التهاب اللفافة الأخمصية يتعافون في غضون سنة بعد العلاج الواقي . العلاج الواقي الفعال يمكنك القيام به في المنزل يتضمن ما يلي :
الاستراحة -- الراحة والحد من الأنشطة الرياضية يمكن أن يقلل من تفاقم الألآم الحديثة. ولكن لا تأخذ قسطا من الراحة كاملة لأن التشنج يمكن أن يتحول الى ألم.
ينصح بالسباحة أو ركوب الدراجات بدلا من المشي أو الركض.
وضع الثلج -- وضع الثلج لمدة 15 إلى 20 دقيقة لأربع مرات يوميا أو بعد ممارسة النشاطات يمكن أن يقلل من الألم والالتهابات.
ارفع قدميك – خاصة" عندما تنام إذا كان الألم شديدا.
أحذية واقية -- أحذية رياضية أو أحذية بقوس دعم، يمكن أن تبعد الضغط قبالة لفافة أخمص القدم وتساعد على امتصاص الصدمات.
تمارين على النحو الوارد أدناه يمكن أن تكون مفيدة أيضا.
لف الكعب
بمنشفة : لف المنشفة حول أصابع القدم واسحب نحوك. اسحب لمدة 10 إلى 30 ثانية. كرر خمس مرات كل جلسة وافعل ذلك مرتين يوميا.
2) وضعية العجل على الحائط : قابل الجدار واسند يديك الممدودة عليه ، ومد ساق الى الوراء والأخرى إلى الأمام.
3) تجعيد المنشفة :لف أصابعك حول المنشفة. امسك ثم اترك منشفة مرارا وتكرارا لدقيقة او دقيقتين ، ولمرتين في اليوم
الأهم من ذلك كله ، يجب أن تتأكد من مشكلتك مع طبيب لتمييزه عن الأعراض الأخرى ، مثل تمزق الإجهاد أو أعراض سمنة الكاحل . وإذا كنت لا تتحسن مع هذه العلاجات المحافظة ، قد يوصي طبيبك ببعض الجبائر الليلية أو علاجات للألم .
لبس جبائر الأقدام ليلا" لقدمك وكاحلك والتي تطبق على لفافة أخمص القدم ووتر العرقوب
فإنها تمتد أكثر من ليلة وضحاها. هذا وقد يكون أكثر فعالية إذا استمرت الأعراض أكثر من 12 شهرا.
ويمكن أن تكون خطوة العلاج الاخيرة هي الإحالة إلى قسم العظمية لوضع لوح خارج الجسم أو للجراحة ، ولكن فقط نسبة صغيرة من الناس بحاجة لعملية جراحية لفصل لفافة أخمص القدم من الكعب.
الكاتب هو المدرب الإكلينيكي في مستشفى جامعة سيول الوطنية مركز الرعاية الصحية الدولية(SNUH - IHC).
|
